En cas de fortes chaleurs, il est nécessaire de faire attention à sa santé et à celles des autres. Pour cela, merci de privilégier des gestes simples pour lutter contre la canicule.
1. Hydratation
- Boire régulièrement : buvez entre 1,5 et 2 litres d'eau par jour. Rappelez-vous que même sans sensation de soif, il est important de rester hydraté tout au long de la journée.
- Éviter certaines boissons : limitez les boissons alcoolisées, les sodas et les boissons très sucrées qui augmentent la déshydratation lors des fortes chaleurs.
2. Rafraîchir son Appartement
- Fermer volets et fenêtres : fermez les volets et les fenêtres pendant la journée pour empêcher la chaleur de pénétrer.
- Aérer aux bonnes heures : aérez tôt le matin ou tard le soir quand les températures sont plus fraîches afin de réguler la température de votre logement.
- Utiliser des ventilateurs : Si vous avez un ventilateur, utilisez-le pour faire circuler l'air. Vous pouvez aussi placer des linges mouillés devant pour créer un effet de fraîcheur dans votre logement.
3. Adapter son Alimentation
- Privilégier les aliments frais : mangez des fruits et légumes riches en eau comme les concombres, pastèques et tomates ou des pêches ou brugnons.
- Manger léger : Évitez les repas lourds et difficiles à digérer.
4. Protéger vous à l'extérieur
- Porter des vêtements adaptés : Optez pour des vêtements légers et de couleur claire. Elles attirent moins la chaleur.
- Protéger sa tête : utilisez un chapeau ou une casquette pour éviter les insolations.
- Appliquer de la crème solaire : utilisez une crème solaire pour éviter les coups de soleil toutes les deux à trois heures.
- Limiter les activités extérieures : évitez les efforts physiques entre 12h et 16h, les heures les plus chaudes de la journée.
5. Rafraîchissement Corporel
- Utiliser des linges humides : placez des linges mouillés sur votre peau pour vous rafraîchir.
- Tremper les pieds : utilisez une bassine d'eau froide pour y tremper vos pieds
6. Prendre soin de vos voisins
- Rester en contact : si vous avez des voisins âgées, prenez contact avec eux régulièrement pour vérifier leurs bonnes hydratations.
- Favoriser l'entraide : aider les personnes âgées pour leurs activités quotidiennes lors des fortes chaleurs.